Ejercicios para abdomen

Recto del abdomen

Zona media

•  Tumbado boca arriba.
•  Con los brazos estirados por detras de la cabeza.
•  Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocándose una a otra.
•  Piernas flexionadas 90 grados.
•  Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba. 

• El cuello en media flexión.
• Los hombros en el aire.
• Los brazos cruzados y las manos entrelazadas y las palmas tocandose una a otra.
• Piernas flexionadas 90 grados.
• Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba. 

Zona alta

•  Tumbado boca arriba.
•  Con los brazos estirados por detrás de la cabeza.
•  Manos entrelazadas y palma contra palma.
•  Muslos flexionados 90 grados sobre la cadera.
•  Rodillas flexionadas 90 grados.
•  Piernas sin apoyo, en el aire. 
•  zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba. 

•  Media espalda en el aire. 
•  Ligera flexión de cuello. 
•  Presión intraabdominal hacia arriba. 
•  Manos en la rodilla. 

Zona baja

•  Tumbado boca abajo.
•  Con el cuerpo en el aire.
•  Apoyo de los pies y las manos.
•  Brazos y piernas estirados.
•  Espalda lo mas recta posible.
•  La punta de los pies en el suelo. 

• Mirada al frente.
• Manos en el suelo.
•  Una pierna casi totalmente estirada. 
•  La otra pierna flexionada. 
•  La rodilla de la pierna flexionada cerca de la barbilla.
•  Espalda lo mas recta posible.