Encogimientos haney
Muy poco utilizado y bastante efectivo para trabajar toda la porción inferior y media del trapecio, para realizarlo nos pondremos en posición de unos encogimientos traseros pero con la diferencia de que también doblaremos los brazos al subir la barra, hasta llegar aproximadamente a la altura del cuadrado lumbar.
Encogimientos en banco inclinado
Se realiza con unas mancuernas y boca abajo en un banco inclinado, trabaja bastante bien la porción media del trapecio por lo que es un excelente ejercicio para desarrollar un buen grosor de espalda, además no podemos trampear en este ejercicio.
Encogimientos en máquina de gemelo
Trabaja excelentemente la porción superior del trapecio, para realizarlo simplemente nos pondremos de pie en la máquina de gemelos y apoyando las almohadillas en nuestros hombros, los encogeremos.
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